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黄建生的博客

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日志

 
 

要长寿,多走路,  

2010-08-05 15:48:25|  分类: 自悟人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在日本冲绳岛,有一个世界闻名的长寿村,叫大宜味村,那里居住着3500位村民,其中65岁以上有930人,占总人口的26..5%;85岁以上者150人,占总人口的4.2%;90岁以上者46人,占总人口的1.3%;高龄老人和长寿老人比率之高,堪称世界之最,日本人的平均寿命已雄居世界之冠,而大宜味村人的平均寿命又居日本之首。如果你有机会到大宜味村去看看,就会发现许多年过花甲的老人还奔忙在山间田野里劳作,甚至90岁高龄的老人还在荷锄桑田,跟年轻后生没有什么两样,那里的老人个个肌肤光泽,体态敏捷,精力充沛,毫无龙鈡老迈之态,容貌与年龄的差异,令人难于置信,引得很多人类学家都去研究,为什么大宜味村有那么多健康的老人。

大宜味村是一个四面环山的山坡村落,勤劳的大宜味人一生都是以步代车,几十年中从不间断地翻山越岭、走路耕作,这就促进了身体的新陈代谢,促进了健康长寿,看来他们的长寿大主要得益于那里的地理环境造就他们长期走路运动的习惯。说起走路这个话题,人们都会认为这是个老话题,家喻户晓,然而,能够一年四季,风雨无阻坚持数十年的恐怕不多。最近,我开始学习大宜味村人,每天尽量多走走路,以走路作为自己每天运动的内容。

俗话说;“人老先从腿老”,人们从长期的生活实践中,把腿的健康作为衡量衰老的寒暑表,如果说“春江水暖鸭先知”的话,那么用“人老体衰腿先知”来解释人的长寿也不无道理。人的衰老与年龄是成正比的,但与衰老的速度是有差异的,有的人四五十岁就觉得腿脚没力气了,活动不灵便了,甚至步履蹒跚,要靠拐杖走路,一副老态龙钟之相。相反,有的人虽过花甲之年,甚至八九十岁高龄,依然行走灵便,远看近看都不像个老人,我国中医的望诊十分注重人的步履状态,观其行步而能断旺衰。

根据专家研究,在所有的运动中让身体负担最少,对身体最有好处的运动方法便是走路,走路可以保持正常的心跳频率。一个50岁左右的中年人,在走路时,其脉搏数大感保持在102次左右,而这正是这个年龄段比较理想的脉搏数,人通过走路可以使四肢自然摆动,全身关节筋骨得到适度的运动,从而使人的筋络疏通,气血和畅,呼吸变得深沉,心肺的换气功能得到锻炼和加强。根据现代医学界的研究,一天走13000步是最适当的运动,这个数字看起来颇大,但如果减去上、下班或购物、买菜等活动,那实际需要散步的时间,大概只要30分钟就够了。

应该说走路是一种非常简单的锻炼方法,走路无需任何运动器械,也不要什么特定场地,大多数人都能做到,关键在于是否有“恒心”,在日益现代化的交通条件下,每天坚持走路1小时左右,一点也不需要其他什么花费,需要的只是自己毅力和恒心。每天早晨或者晚上,尽量选择一个空气新鲜洁净的环境,选择车辆稀少的林荫人行道,或是林木花草茂盛的公园去走走路,如果能听到蛙鸟虫鸣,或者是潺潺的水声,那更是走路的绝佳境地。

走路可以一个人,也可以三两个人同行,可边走边聊。特别是雨天出去走路,还别有一番情趣:风声潇潇,细雨蒙蒙,雨成一幅淡淡的水墨画,让人欣赏到动,感觉到静,体味到动与静的情景交融,这样的走路还可以感受到雨中特别的风情;雨天的空气经过雨水的洗涤变得格外洁净新鲜,而且雨中走路“秋荫不散霜飞晚,留的残荷听雨声”,是一种绝妙的意境,即有风趣,又有利于健康,有许多晴天走路所不可比拟的健身作用。雨降大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,更青树木,更艳花草,更洁路面,更清空气,此外,雨前残阳照射和细雨初降时所产生的许多阴离子,令人安神逸志,心旷神怡,享有“空气维生素”之美称,冒着细雨走路,还有利于消除阴雨天而引起的情绪郁闷症,霏霏细雨犹如一种冷水浴,可对颜面、头皮肌肤进行按摩,进而大大增强机体对外界环境的适应力。当然,雨中走路也要预防着凉,如无遮盖,时间不要太长,一般在30至40分钟左右为宜,年老体弱者,可打伞,穿上雨衣、雨鞋,同样具有健康效果。

走路虽说是个轻缓的运动,但对老人.小孩或有慢性病的病人还是要遵循循序渐进的方式,走路的时间、速度,均要由少而慢,逐步延长时间、加快速度,以腿脚及全身感到暖和,或者舒适、微汗、.微累为度,为了加大地面对脚底的刺激,宜穿软而薄底的轻便鞋,最好有个同伴一起走。这样看来,日本大宜味村人靠走路走出的健康长寿,我们完全能够做到,让我们丢掉一切烦恼,调整好心态,加入到走路这个最廉价、最不会出偏差,随时随地都可进行的自我健身的大军行列中去,多练腿的力量,我们也能走得比他们更长寿。

行之苟有恒,久久自芬芳,相信只要我们持之以恒,坚持不懈,长此以往,定会大获裨益,大见功效,长寿之神定会青睐于我们,生命的春天定会长久与我们相伴,我们的生命之花定会长开不败,芬芳无比,生机无限。

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