全国劳模庄德凯的养生之道
被称为技术革新“智多星”的全国劳动模范庄德凯，还曾连续三届荣获上海市劳模，当年是闻名上海自行车三厂的“工作狂”、他大胆开展技术革新，攻克自行车钢管手工电焊难题，先后潜心研究出“电阻焊管机”、“高频焊管机”，将半自动化引入生产，这项高技术含量的全国性项目，每秒钟可以焊接64-70米，生产效率比人工焊接提高了两百倍。后来他攻读于上海第二工业大学电子程序控制专业，毕业后他研究的课题和完成的科技项目多达30多项。
而今他已年近80周岁，仍然是耳聪目明、思维敏捷、步履稳健、精神矍铄、目光炯炯、一点也不失当年的风采。他象研究技术革新一样，为自己自创了一套健身养生方法——睡前运气养生法。作为独家健康养生秘籍，起源还在他年轻时的工作年代，为了保持日夜加班搞技术革新所需的精力，他拜师学习了鹤翔庄气功，用以调节工作节奏。又因为工作繁忙，他把精练而成的气功作了一些简化，结合自身的练功体会，逐步琢磨出了一套适合养生的睡前运气方法，几十年坚持下来很有效果。
庄德凯的养生理念是：我的身体我做主，我的健康我负责。睡前运气养生、大病能预防、中病能自治、小病不用药，治愈靠食疗。古人曰：天有三宝“日月星“，地有三宝“水火风”，庄德凯认为，人体健康也有三宝，一是血液要好，要新鲜循环正常，二是水份要足，常常保持体内有充分的水份，三是气息要通畅，每个人体内都有股精气神，它纵横交错，遍布全身，沟通内外气血运行。人体的三宝是相互关连，一样也不少，不会自然而生，需要靠自练，把它自练强大了，全身血脉通畅了，才能百病不侵。
我国民间有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。庄德凯自练的睡前养生法是从足部运气开始，利用晚上就寝前，自练精气神，具体做法：每天睡前，人平躺于床上，两手并指，自然摆放两边，然后深吸一口气，把这口气通过意念运行到脚底心，也就是人们常说的沉底丹田内气。初练时，修炼丹田内气有一点难，感觉找不到南北。其实这并不难，只要平心静气，全身放松，自然呼吸，就会感觉到脐下三寸有丹田内气生成。庄德凯把寻找丹田内气生成细分为三个步骤：第一步“听之以耳”，静听自己的呼吸之声，默感一呼一吸的节奏，至于呼吸的快慢、粗细、深浅等任其自然。第二步是“听之以心”，听自己心脏的跳动，逐渐达到听空间，听内心跳动。第三步是“以气听气”，用耳根静听自已鼻中呼吸气息，感知鼻中一出一入之气，“听止于耳，心止于符”，使自己心息合一，积神生气，积气生精，以精为气，以气化神，淡忘一切，气意往下沉，神意往上顶，丹田内气自然而然地萌生而出。
然后把丹田内气运行到脚底心，从脚底心起，慢慢的把丹田内气向上移，移吸到肚皮眼中央，再把它撑出来，鼓起来，意想着让气向肚皮周围缓缓扩散，让它回荡于腹壁，使肚皮略有膨胀感。再运行到心、肺，与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞地调到深长、细匀、静实。然后再把气全部吸足，汇聚到嘴巴，让眼睛望上翻，至少翻白眼5秒钟，翻得人出息微微，微气绵绵，然后慢慢的将气一点一点地吐出。这样的用气通气看似简单，实质是促进血液加快循环，加上睡前喝杯牛奶或者喝杯茶，补充水分，气血水三者之间充分溶合，排出了人体上一天积聚下来的浊气，使浑身气息通顺，让手脚不再感觉冷，睡眠也特别香。特别是眼睛望上翻的时候，对保护眼睛视力特有好处，十个盲人九个眼睛是凹进去的，这是因为人的眼睛大部分时间都是望下看，眼球缺少运转，容易使眼神经萎缩，用此方法锻炼眼神经，让它望上翻看，能使眼睛功能发达起来，达到不仅立足养生，更有利于提神明目。以至于庄德凯在平时走路时，常常会翻着白眼望上看着走路，以此锻练眼神经，不让眼睛萎缩。
庄德凯自练的睡前运气养生法，注重的是内气、内劲、内功的修养，特别是运气从足部开始，人的足部类似个胎儿平卧在足掌面，头部向着足跟，臀部朝着足趾。足部穴位最丰富，与全身脏腑经络都有密切关系，运气时一路顺着自下而上的血管和神经，依靠人体膈肌的提（收缩）、沉（舒张）的蠕动，使骨骼肌和体内器官不断获得适当刺激，让内气不断地往上湧，进入舒筋活血的养气通气境界。
庄德凯的睡前养生法并没有到此结束，第二天早晨起床之前，还要进行一项独家养生秘籍，起床前他定要做几下伸颈运动。人们都有体会：白天工作下来都会产生疲劳，消除这些疲劳往往都是通过晚上好好睡个觉来消除；然后很多人都沒有想到，睡觉也会产生疲劳，为什么有些人一觉睡醒后，不仅没有觉得精神振奋,反而觉得头晕脑涨，出现全身酸痛疲乏无力的症状，这就是睡觉产生的疲劳。怎样消除它？根据庄德凯的经騐，只要每天起床之前做一下伸颈动作，深深吸上一口气，手脚腰部肌肉并紧，伸伸头颈，等听到颈骨发出响声，再反复转几次，睡觉的疲劳就自然而然被消除。这样起床后，人就会变得眼清目亮，浑身有劲。这个方法很管用，不仿可以试试。这方法不但人在用，连家里的小狗小貓等动物都是这样，仔细观察一下都可以看到，它们睡醒后的苐一个动作就是伸颈。
庄德凯独创的睡前养生法易学易做，每个人只要想练想学都能做到。庄德凯的睡前养生法告诉我们：人的健康是相对的，不健康是绝对的，在这个世界上没有一个人是100%健康的，所有的人都会生病，也就是说，所有人都要走在通向医院的路上，只是距离医院的大门远近而已。遗憾的是我们很多人在通向医院这段进程中，对身体的养护是懈怠的，很多人是从不作为的，只有等到病痛找上身时，方才想到平时没有很好的保健养生。庄德凯说：每个人体本身都有自我修复的功能，我们的手被小刀划破一道口，几天后就会自然愈合，根本用不着人为的贴合，人身上很多疾病都有靠自身神奇的修复能力治好的，医生充其量只是起到帮助人发挥对疾病的修复能力，而每天做睡前运气养生法，就是依靠自己坚持不懈的锻炼，以对健康的积极作为，来提高对自己身体的修复能力。养生永远比医疗更重要，宁愿躺着做睡前运气养生法，也不要忙着与医院交朋友，经常打针吃药。今天不养生，明天养医生！
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